Chceli by ste mať v noci kvalitnejší spánok? Doslova snívate o ránach, keď ste sa zvykli dostatočne vyspať a prebúdzali ste sa oddýchnutí a plný energie na nové výzvy? Tu je 5 spôsobov, ako lepšie spať.
Table of Contents
Pred spaním si dolaďte prostredie, kde spíte
Uistite sa, že vaša spálňa je čo najpohodlnejšia na spanie – tmavá, chladná a tichá. Posteľ by mala slúžiť len na spanie, čo znamená, že čítanie, telefonovanie a surfovanie na počítači by ste mali presunúť do obývačky. Keď vstúpite do spálne, oznámite svojmu telu, že je čas na odpočinok. Spánok bude prebiehať organickým spôsobom.
Dodržujte svoj spánkový režim
Nastavte si budík na maximálne 8 hodín spánku. Každý deň choďte spať v rovnakom čase a každý deň vstávajte v rovnakom čase. Vaše telo si na tento režim zvykne a vy už nebudete mať problémy so spánkom. Snažte sa dodržiavať spánkový režim aj počas víkendu.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam a upokojte ich
Pokúste sa vyriešiť svoje obavy v duchu ešte predtým, ako pôjdete do spálne. Zapíšte si ich do diára a nechajte ich tam do zajtra. Pred spaním sa odporúča tiež meditovať. To vám umožní lepšie pozorovať a získať odstup od myšlienok, ktoré vám až tak nepomáhajú. Vaše telo nebude vystavené stresu, vytvorí sa duševný priestor a odpočinok bude spontánny.
Do svojej dennej rutiny zahrňte fyzickú aktivitu
Počas dňa sa odporúča byť fyzicky aktívny. Už tri až päť hodín fyzickej aktivity týždenne má priaznivé účinky na organizmus. Posilňuje sa tým imunitný systém, stimuluje metabolizmus a znižuje úzkosť a depresívne nálady, čo má pozitívny vplyv na spánkový cyklus. Pravidelné cvičenie rozpúšťa tukové bunky, takže si svoju obuv na behanie obúvajte čo najčastejšie. Len si dajte pozor, aby ste sa pred spaním vyhýbali fyzickej aktivite, pretože zvyšuje hladinu energie a sťažuje zaspávanie.
Kúpte si kvalitný vankúš
Niektorí ľudia prikladajú väčší význam dobrému vankúšu ako dobrému matracu. Všeobecne sa odporúča vybrať si vankúš podľa polohy počas spánku. Najprv si vyberte anatomický alebo klasický tvar vankúša. Anatomicky tvarované vankúše sú vhodné pre ľudí, ktorí spia na boku a na chrbte, pretože kopírujú štruktúru tela. Klasické vankúše sú vhodné pre ľudí, ktorí spia na bruchu alebo v kombinovaných polohách. Môžete si však vybrať aj najlepší vankúš, ktorý je starostlivo navrhnutý pre všetky polohy spánku.
Obstarajte si kvalitné výživové doplnky
Ak máte náročnú prácu a sme často vystresovaní, zaspávanie môže byť problém. Niekedy sa prevaľujeme z boka na bok a celé noci neviete oko zavrieť a nad ránom, tesne pred budíkom sladko zaspíte. Ako dosiahnuť, aby ste spali celú noc a mali kľudný spánok?
Môžeme napríklad vyskúšať Zinzino Viva
Obsahuje šafrán, ktorý priaznivo pôsobí na nervový systém, pomáha zmierňovať bežný stres a väčšina ľudí má lepšiu kvalitu spánku. So Zinzino Viva sa môžete tešiť na lepšiu kvalitu spánku, uvoľnenie a vnútorný pokoj. Ak trpíte stresom, úzkosťou alebo únavu vyskúšajte Ziznino Viva.
Zlēm? Prečo nie
Počuli ste už prelomových nootropických doplnkoch, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský organizmus? Zlēm je jedinečná zmes pokročilých bioaktívných zložiek, ktoré pomáhajú obnoviť vaše telo do osvieženého a zdravého stavu. Prirodzene prispieva k hlbokej relaxácii a dobrému spánku. Velovita Zlēm vám poskytne to, čo potrebujete na rýchlejšie zaspávanie a omladené, ľahšie rána.