To, čo jeme ovplyvňuje schopnosť vášho imunitného systému a zápalovú reakciu na správne fungovanie organizmu. Stručne sa pozrime na niektoré z kľúčových živín, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie imunitného systému a sú nedostatočné v strave mnoho ľudí, čo ich vystavuje zvýšenému riziku: vitamín D, zinok, horčík a omega-3 mastné kyseliny.

Vitamín D3

Užívajte denne doplnok VITAMÍNU D vo výške 1000 IU D3 (aktívna forma) s jedlom obsahujúcim trochu tuku pre zlepšenie vstrebávania. Čím ste starší, tým je nedostatok pravdepodobnejší a vyšší.

Omega-3 mastné kyseliny

OMEGA-3 mastné kyseliny ktoré pomáhajú regulovať zápal, sú v súčasnej strave výrazne nedostatočné. Omega-3 nachádzajúce sa v rastlinách, ako je napríklad ľanové semienko, bohužiaľ obvykle nestačí na to, aby sa hladiny rozhodujúcich typov omega-3, EPA a DHA, dostali v ľudskom tele na optimálnu hladinu. Zlepšením pomeru omega-3 a omega-6 tukov vo vašom tele, môžete predísť možnosti hyperzápalovej reakcii. Treba konzumovať viac rýb ako je losos, sardinky, slede alebo pstruhy. Tiež je vhodné užívať vysoko kvalitný doplnok rybieho oleja v dávke 500-1000 mg EPA / DHA denne, aby ste zvýšili svoju hladinu. Pravdepodobne tým pomôžete znížiť svoje riziko srdcových ochorení a Alzheimerovej chorobe.

Zinok

ZINOK sa podieľa takmer na každom aspekte imunitnej funkcie a tiež sa podieľa na údržbe a oprave výstelky vašich čriev a pľúc. Najvyšší obsah zinku sa nachádza v morských plodoch (ustrice sú najvyššie), červenom mäsu a orech / semenách, pričom semená sú tekvicové a slnečnicové. Je pravdepodobné, že podceňujeme počet ľudí s nedostatočným príjmom zinku, pretože niektoré potraviny, ako sú obilniny a strukoviny, obsahujú anti-živiny, ktoré blokujú vstrebávanie zinku v strave.

Ak užívate doplnok zinku, je celkový príjem zinku 15-30 mg denne dostatočný. Ako doplnok by to nemal byť oxid zinočnatý, čo je forma, ktorá sa dobre nevstrebáva. Veľmi dobrým zdrojom Zinku a iných minerálných látok podporujúcich zdravý imunitný systém môže byť aj Xtend od spoločnosti Zinzino.

Horčík

Výskum ukazuje, že až 50% Američanov má nedostatok HORČÍKA. Tento dôležitý minerál sa podieľa na viac ako 200 reakciách v tele a nízka hladina je spojená so zvýšením zápalu a poruchami imunitného fungovania, rovnako ako so zvýšeným rizikom srdcových ochorení. Zvýšte príjem listovej zeleniny, rýb a orieškov, alebo zaraďte doplnok s 200-400 mg horčíka.

Konečne existuje stále viac uznávaná súvislosť medzi črevami a zápalom a ukázalo sa, že prijímanie opatrení na zlepšenie zdravia čriev má pozitívny vplyv na mnoho zápalových zdravotných stavov.

Mikrobióm

MIKROBIOM, ktorý odkazuje na populáciu biliónov baktérií žijúcich vo vašich črevách, je hlavným regulátorom ako vášho imunitného systému, tak aj vašej črevnej priepustnosti. Pamätajte, že vaša strava nielen kŕmi, ale aj živí dobré alebo zlé baktérie žijúce vo vašom čreve. Zdravý mikrobiom pomôže chrániť pred zvýšenou priepustnosťou čriev, znížiť systémový zápal a zlepšiť celkové fungovanie imunitného systému.

Živiny by mali vždy pochádzať v prvom rade z jedla. Výživové doplnky pomôžu vyplniť medzery. Uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo omega-3 a zinku, či už potravou alebo doplnkom, a znížte príjem olejov bohatých na omega-6. Jedzte orechy a zelenú listovú zeleninu na horčík. Vezmite si doplnok vitamínu D, ale zvážte možnosť nechať si otestovať hladinu, pokiaľ je to možné a bezpečné.

Doplnky opísané v tomto článku v odporúčaných dávkach sú bezpečné a netoxické: 1 000 IU vitamínu D3, 15-30 mg zinku (obsah nájdený v dobrom multivitamínu), 500-1 000 mg EPA / DHA omega-3, 200- 400 mg horčíka. Predávkovanie vitamínu C pravdepodobne nepomôže a užívanie vysokých dávok určitých vitamínov a minerálov môže byť dokonca škodlivé.

Zdroj Omega 3 mastných kyselín

Ako bolo v článku spomenuté, Omega 3 mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. BalanceOil je jeden z výživových doplnkov, ktorý je šetrný nie len ku prírode ale aj priaznivo pôsobí na vaše zdravie. Vďaka tomuto oleju dokážete vo svojom tele udržať zdravý a optimálny pomer Omega 3:6 a tým pomôcť svojmu telu zlepšovať imunitný systém a bojovať proti zápalom.

Zdroj: Logan Health