Strava, ktorú konzumujeme, má významný vplyv na efektívnosť nášho imunitného systému a na regulačné zápalové procesy v tele. Zamerajme sa teraz na niekoľko kľúčových živín, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny chod imunitného systému, avšak v potrave mnohých ľudí sa nachádzajú iba v nedostatočnom množstve, čo ich exponuje zvýšenému riziku: vitamín D, zinok, horčík a omega-3 mastné kyseliny.
Table of Contents
Vitamín D3
Odporúčame pravidelné dopĺňanie VITAMÍNU D3 v dávke 1000 IU (jeho aktívna forma) spolu s jedlom, ktoré obsahuje aspoň malé množstvo tuku, aby sa jeho vstrebávanie zlepšilo. Čím je človek starší, tým je pravdepodobnejšie, že bude trpieť nedostatkom tohto vitamínu, čo môže mať za následok zhoršenie jeho zdravotného stavu.
Omega-3 mastné kyseliny
OMEGA-3 mastné kyseliny ktoré pomáhajú regulovať zápal, sú v dnešnej strave často zanedbávané. Aj keď ich je možné nájsť v rastlinách ako ľanové semienko, tieto zdroje často nedokážu poskytnúť dostatočné množstvo kľúčových typov omega-3, EPA a DHA, pre dosiahnutie optimálnej hladiny v ľudskom tele.
Zlepšením pomeru omega-3 a omega-6 tukov vo vašom tele, môžete predchádzať potenciálnym hyperzápalovým reakciám. Pre dosiahnutie tohto cieľa je dôležité zaradiť do svojej stravy viac rybích druhov, ako je losos, sardinky, sleď alebo pstruh. Rovnako je vhodné užívať kvalitný doplnok stravy v podobe rybieho oleja s odporúčanou dávkou 500-1000 mg EPA / DHA denne. Takýto prístup môže významne prispieť k zníženiu rizika vývoja srdcových ochorení a Alzheimerovej choroby.
Zinok
Zinok hraje kľúčovú úlohu vo fungovaní imunitného systému a tiež v procesoch obnovy a udržiavania zdravých čriev a pľúc. Veľa zinku nájdete v morských plodoch, najmä v ustriciach, ale tiež v červenom mäse a v orechoch alebo semienkach, konkrétne v tých tekvicových a slnečnicových.
Môže sa zdať, že počet ľudí, ktorí majú nedostatočný príjem zinku, je menší, než je skutočnosť. Dôvodom je, že niektoré potraviny, ako sú obilniny a strukoviny, obsahujú látky, ktoré bránia správnemu vstrebávaniu zinku z jedla.
Ak sa rozhodnete dopĺňať zinok prostredníctvom doplnkov stravy, odporúčaná denná dávka je medzi 15 až 30 mg. Vhodným doplnkom by nemal byť oxid zinočnatý, pretože jeho forma nie je dobre vstrebateľná. Jednou z výborných možností je produkt Xtend od spoločnosti Zinzino, ktorý obsahuje nielen zinok, ale aj ďalšie minerály podporujúce zdravý imunitný systém.
Horčík
Výskumy poukazujú na to, že až polovica Američanov trpí nedostatkom horčíka. Tento esenciálny minerál má úlohu v našom tele pri viac než 200 chemických reakciách. Nízka hladina horčíka môže byť spojená s rôznymi zdravotnými problémami, ako je napríklad zvýšený zápal, problémy s imunitným systémom a vyššie riziko srdcových chorôb. Na zvýšenie hladiny horčíka v tele je odporúčaný príjem listovej zeleniny, ryby a orieškov. Alternatívou môže byť aj doplnok s obsahom 200 až 400 mg horčíka.
Ďalej sa stále častejšie uznáva existencia vzťahu medzi zdravím čriev a zápalovými stavmi. Ukázalo sa, že prijímanie opatrení na podporu zdravia čriev môže mať pozitívny vplyv na mnohé zápalové zdravotné problémy.
Mikrobióm a podpora imunitného systému
Mikrobiom, predstavujúci vo vašom tráviacom systéme osídlenú populáciu biliónov baktérií, hrá kľúčovú úlohu v regulácii vášho imunitného systému a črevnej priepustnosti. Nezabudnite, že váš jedálniček nie je len zdrojom potravy, ale aj prostriedkom na podporu zdravých, alebo naopak škodlivých baktérií vo vašom čreve.
Zdravý mikrobiom pomáha chrániť pred zvýšenou črevnou priepustnosťou, znižuje celkový zápal a zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Vaše telo by malo v prvom rade získavať živiny z potravy. Výživové doplnky môžu doplniť prípadné nedostatky. Aby ste boli na istote, prijímajte dostatok omega-3 a zinku, či už prostredníctvom stravy alebo doplnkov a zároveň obmedzte príjem olejov obsahujúcich omega-6. Zdrojom horčíka môžu byť orechy a zelená listová zelenina.
Doplnok vitamínu D je odporúčaný, ale ak je to možné a bezpečné, zvážte možnosť overiť si jeho hladinu v tele testom.
Doplnky uvedené v tomto článku sú v odporúčaných dávkach bezpečné a netoxické: 1 000 IU vitamínu D3, 15-30 mg zinku (množstvo, ktoré nájdete v kvalitnom multivitamíne), 500-1 000 mg EPA / DHA omega-3, 200-400 mg horčíka. Predávkovanie vitamínu C pravdepodobne nebude účinné a nadmerný príjem určitých vitamínov a minerálov môže byť dokonca škodlivý.
Zdroj Omega 3 mastných kyselín
Ako bolo v článku spomenuté, Omega 3 mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. BalanceOil je jeden z tých výživových doplnkov, ktoré sú nielen šetrné k prírode, ale tiež pozitívne ovplyvňujú vaše zdravie. S týmto olejom môžete v tele udržiavať zdravý a vyvážený pomer Omega 3 a Omega 6. Týmto spôsobom podporíte zdravie svojho tela, posilníte imunitný systém a budete účinne bojovať proti zápalom.
Zdroj: Logan Health