EPA a DHA: Nové hodnotenie výskumu použitia rybieho oleja pre športovcov preukázalo pozitívne účinky pre zdravie srdca, regeneráciu svalov a imunity. Je to pozitívna správa pre všetkých športovcov, či už sú to víkendoví alebo profesionálni športovci. Omega-3 mastné kyseliny podporujú účinnosť svalov, celkový výkon, stavbu a regeneráciu svalov. EPA a DHA zároveň znižujú telesný tuk a reakční čas.
Štúdia publikovaná 8. mája Americkou spoločnosťou „pre pokroky vo výžive“ uvádza konzistentné účinky doplnkov rybieho oleja na reakčnú dobu, náladu, kardiovaskulárnu dynamiku u cyklistov, regeneráciu kostrového svalstva, prozápalový cytokín TNF-alfa a po cvičení odpoveď prostredníctvom NO (oxid dusnatý, rozťahuje cievy). Na druhú stranu vedci konštatovali, že neboli zrejmé jasné účinky na vytrvalosť, pľúcne funkcie, svalovú silu alebo adaptácii tréningu. Ukazuje sa prínos omega-3 mastných kyselín pre športovcov v celej rade športov, od futbalu po ragby a od cyklistiky po plávanie a ponúka sľubné výsledky v doplňovaní omega-3 v organizme.
Aj napriek takmer 25 rokov výskumu výhod omega-3 mastných kyselín epa a dha pre srdce, mozog a prenatálne zdravie, je vedecké poznanie stále v začiatkoch. Systematický prehľad identifikoval 137 odborných príspevkov na tému omega-3 mastných kyselín u športovcov. 32 prác bolo náhodných, placebom kontrolovaných štúdií. Dávky omega-3 mastných kyselín sa v experimentoch pohybovali od 300 do 2400 mg / deň EPA (kyselina eikosapentaenová) a 400 až 1500 mg / deň DHA (kyselina dokosahexaenová). Výskum zisťoval nielen existujúce výhody pre športovcov, ale aj o to, či by sa vyskytli vedľajšie účinky alebo riziká. Tieto účinky v zásade neboli zistené.
Table of Contents
Je rybí olej pre športovcov bezpečný?
Preskúmaná literatúra ukázala, že iba jeden náhodný experiment hlásil nepriaznivé účinky rybieho oleja – a tie boli mierne a zasiahli len malú časť respondentov štúdie. Autori experimentu navyše poznamenali, že nevedeli o žiadnych experimentoch, ktoré by vykazovali negatívny účinok omega-3 na športový výkon.
Poznamenali však, že nadmerné dávky rybieho oleja v dlhšom čase môžu viesť k zvýšenému riziku krvácania. Športovci by preto mali byť riadne informovaní, aby sa vyhli príliš vysokým dávkam rybieho oleja (pozn. Za bezpečnú sa podľa EFSA považuje dávka 5 g omega-3). Dilema rybieho oleja vo vzťahu ku krvácaniu po veľkých dávkach zatiaľ nie je jasná. Štúdia z novembra 2018 ukázala, že vysoké dávky rybieho oleja v skutočnosti neovplyvňovali krvácanie, keď ošetrovali chirurgické pacientov. V skutočnosti paradoxne boli vyššie hladiny omega-3 v krvi spojené s nižším rizikom krvácania.
Výskum vplyvu omega-3 EPA a DHA na organizmus pokračuje
Výskum rybieho oleja u športovcov je zaujímavý najmä preto, aby sme lepšie porozumeli vplyvu omega-3 na neuromuskulárny výkon, kostný metabolizmus, rehabilitáciu z poranenia, riziko choroby a ďalšie vplyvy na organizmus. Budúci výskum doplnkov rybieho oleja a diét bohatých na omega-3 mastné kyseliny by sa mal zamerať na biomarkery stave omega-3 mastných kyselín tak, aby bolo možné riadne preskúmať a pochopiť vplyv prívodu omega-3 mastných kyselín do organizmu a vzťah dávka-odpoveď.
Prečo športovci užívajú Omega-3?
Omega-3 prospieva športovcom z niekoľkých dôvodov.
-
- Bolo preukázané, že omega-3 znižujú bolestivosť svalov a opuchy a zvyšujú rozsah pohybu po záťažovom cvičení. V jednej štúdii rugbyových hráčov dospeli vedci k záveru, že pridanie rybieho oleja do bielkovinového doplnku významne znížilo únavu i svalovú bolestivosť.
- Omega-3 podporujú rast svalov. Ktorý športovec by nechcel mať silnejšie svaly? Telo spracováva proteín, ktorý svaly potrebujú pre rast a funkčnosť. Tento proces je známy ako syntéza bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú tomuto procesu.
Aký je najlepší zdroj Omega 3?
Zinzino BalanceOil je výživový doplnok, ktorý obsahuje polyfenoly z nezrelých olív, omega-3 a vitamín D3. Jemne a postupne obnovuje rovnováhu vášho pomeru Omega 6 : Omega 3 a súčasne prináša množstvo zdravotných výhod (18 schválených EFSA).
Obsahuje extra panenský olivový olej bohatý na polyfenoly a rybí olej ulovený vo voľnej prírode, ktorý prešiel rafinačným procesom na odstránenie znečisťujúcich látok v životnom prostredí (ak je prítomný) a je certifikovaný ako bez obsahu ťažkých kovov a iných toxínov. Vyskúšajte si to sami. 🧡