EPA a DHA: Nové hodnotenie výskumu použitia rybieho oleja pre športovcov preukázalo pozitívne účinky pre zdravie srdca, regeneráciu svalov a imunity. Je to pozitívna správa pre všetkých športovcov, či už sú to víkendoví alebo profesionálni športovci. Omega-3 mastné kyseliny podporujú účinnosť svalov, celkový výkon, stavbu a regeneráciu svalov. EPA a DHA zároveň znižujú telesný tuk a reakční čas.
Štúdia publikovaná 8. mája Americkou spoločnosťou „pre pokroky vo výžive“ uvádza konzistentné účinky doplnkov rybieho oleja na reakčnú dobu, náladu, kardiovaskulárnu dynamiku u cyklistov, regeneráciu kostrového svalstva, prozápalový cytokín TNF-alfa a po cvičení odpoveď prostredníctvom NO (oxid dusnatý, rozťahuje cievy). Na druhú stranu vedci konštatovali, že neboli zrejmé jasné účinky na vytrvalosť, pľúcne funkcie, svalovú silu alebo adaptácii tréningu. Ukazuje sa prínos omega-3 mastných kyselín pre športovcov v celej rade športov, od futbalu po ragby a od cyklistiky po plávanie a ponúka sľubné výsledky v doplňovaní omega-3 v organizme.
Aj napriek takmer 25 rokov výskumu výhod omega-3 mastných kyselín epa a dha pre srdce, mozog a prenatálne zdravie, je vedecké poznanie stále v začiatkoch. Systematický prehľad identifikoval 137 odborných príspevkov na tému omega-3 mastných kyselín u športovcov. 32 prác bolo náhodných, placebom kontrolovaných štúdií. Dávky omega-3 mastných kyselín sa v experimentoch pohybovali od 300 do 2400 mg / deň EPA (kyselina eikosapentaenová) a 400 až 1500 mg / deň DHA (kyselina dokosahexaenová). Výskum zisťoval nielen existujúce výhody pre športovcov, ale aj o to, či by sa vyskytli vedľajšie účinky alebo riziká. Tieto účinky v zásade neboli zistené.
Table of Contents
Je rybí olej pre športovcov bezpečný?
Analýza odbornej literatúry odhalila, že len v jednom prípade sa zaznamenali mierne nepriaznivé účinky rybieho oleja, a to iba u malého počtu účastníkov štúdie. Autori tejto štúdie zdôraznili, že im neboli známe žiadne experimenty poukazujúce na negatívny vplyv omega-3 na športový výkon.
Avšak, upozornili na fakt, že dlhodobé užívanie vysokých dávok rybieho oleja môže zvýšiť riziko krvácania. Preto je dôležité, aby boli športovci náležite informovaní a vyhýbali sa príliš vysokým dávkam rybieho oleja (pozn. Podľa EFSA sa za bezpečnú považuje dávka 5 g omega-3). Otázka vplyvu rybieho oleja na krvácanie pri vysokých dávkach zatiaľ ostáva nejasná. Štúdia z novembra 2018 však ukázala, že vysoké dávky rybieho oleja nijak neovplyvňovali krvácanie u operovaných pacientov. Práve naopak, vyššie hladiny omega-3 v krvi sa spájali s nižším rizikom krvácania.
Výskum vplyvu omega-3 EPA a DHA na organizmus pokračuje
Štúdie o rybom oleji u športovcov sú fascinujúce, najmä kvôli lepšiemu pochopeniu vplyvu omega-3 mastných kyselín na neuromuskulárne funkcie, metabolizmus kostí, zotavenie z poranení, riziko ochorení a ďalšie efekty na ľudský organizmus. Budúce výskumné projekty týkajúce sa doplnkov stravy obsahujúcich rybí olej a diét bohatých na omega-3 mastné kyseliny by mali byť zamerané na biomarkery stavu omega-3 mastných kyselín. Týmto spôsobom bude možné detailne preskúmať a pochopiť, aký vplyv má príjem omega-3 mastných kyselín na organizmus a aký je vzťah medzi dávkou a odpoveďou organizmu.
Prečo športovci užívajú Omega-3?
Omega-3 prospieva športovcom z niekoľkých dôvodov.
-
- Bolo preukázané, že omega-3 znižujú bolestivosť svalov a opuchy a zvyšujú rozsah pohybu po záťažovom cvičení. V jednej štúdii rugbyových hráčov dospeli vedci k záveru, že pridanie rybieho oleja do bielkovinového doplnku významne znížilo únavu i svalovú bolestivosť.
- Omega-3 podporujú rast svalov. Ktorý športovec by nechcel mať silnejšie svaly? Telo spracováva proteín, ktorý svaly potrebujú pre rast a funkčnosť. Tento proces je známy ako syntéza bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú tomuto procesu.
Aký je najlepší zdroj Omega 3?
Zinzino BalanceOil je výživovým doplnkom, ktorý kombinuje silu polyfenolov z nezrelých olív, omega-3 mastných kyselín a vitamínu D3. Týmto pomáha jemne a pretrvávajúco dosiahnuť optimálny pomer Omega 6 : Omega 3 vo vašom tele a pritom ponúka množstvo schválených zdravotných benefitov (18 potvrdených EFSA).
BalanceOil je zložený z extra panenského olivového oleja bohatého na polyfenoly a rybieho oleja zachyteného vo voľnej prírode, ktorý prešiel rafinačnou technológiou na odstránenie potenciálnych škodlivých látok z prostredia. Naše záväzky k čistote a kvalite sú potvrdzované certifikáciou, ktorá garantuje absenciu ťažkých kovov a iných toxínov v našom produkte. Vyskúšajte to a presvedčte sa sami. 🧡